1.Не огорчайтесь, от этого еще больше хочется кушать, например булочек или конфет, что немного успокаивает и еще больше дает прибавки в весе.
2. В срочном порядке пересмотрите свой рацион питания. Завтрак должен быть полноценным, но откажитесь от сладкого кофе или чая. Ничто так не способствует весовой прибавке, как "сладкая водичка". Соки только фрешь, если нет такой возможности, замените яблоком . Не все могут с утра , на голодный желудок кушать грейпфруты или ананасы. Очень полезно съедать на тощак ложку овсянки, заваренной 1 стаканом кипятка и проваренной хотя бы 3 минуты. Белый хлеб замените на черный(он менее калорийный). На него вместо масла , сыра, колбасы положите нарезанный кусочками авокадо, чуть подсолите. Выпейте чашку зеленого чая .Нет авокадо- сврите яйцо, или сушайте йогурт, 10 штук миндальных орехов или тех, что есть под рукой.
3.То, что съедаете, во время дня ( в завтрак постарайтесь кушать нормально) за один прием разделите на несколько дробных частей. Получится около 5 приемов пищи.
4. В свой рацион обязательно включите творог, но не сладкий. Он улучшает обмен веществ. Побольше овощей и фруктов. 1 яйцо не повредит. Можно кушать белки от вареных яиц или зажаренных на сковороде, но без масла.
5. Следите , чтобы не было запоров. Пейте больше травяных чаев, в том числе и зеленого чая . Когда пьешь, кушать хочется меньше. О конфетках и сладостях "вприкуску" на время забудьте. Лучше с чайной ложкой меда.
6. После 6 вечера только стакан кефира или яблоко. Бананы калорийны. Если уж так голодно - выручит яйцо или сладкая морковка.
7 .Обязательно несколько физических упражнений, даже на кухне между делом, это приседания, 10 приседаний "сжигают" одну шоколадную конфету. Вращайте бедрами в обе стороны на подобие"танца живота". Сколько сможете, но не в быстром темпе и не до упада. Так же и с приседаниями .Если есть возможность делайте все под музыку.
8. Не сосредотачивайтесь, на, том, что вы поправились. Постарайтесь побольше ходить пешком. Даже в офисе старайтесь лишний раз дойти до туалета и обратно(даже если нет в этом потребности, предположим, попудрите носик.), найти повод отнести документы начальству. Забудьте о лифте. По лестнице только ножками.
9. Быстрый сброс веса очень вреден для здоровья-серостью цвета лица, тут же" поедет" его овал , появятся лишние морщины, которые, увы, красят только мужчин, опущением органов , снижением иммунитета, ломкостью ногтей, выпадением волос, проблемами с зубами и т.д. А оно надо?
10. Выполняя эти несложные рекомендации буквально через 3 дня вы заметите результат. И главное все с позитивом и настроением. Да, забудьте о сардельках и сосисках! Можно уменьшить размер тарелок, например, до чайного блюдца. Кушайте не спеша, тщательно все пережевывая, так лучше насыщаешься. А то проглотишь все быстро, как удав и опять голод, вроде бы и не кушала!
Сколько сразу проблем и зарядка и накрасится надо и полежать лишнюю минуту! Ведь как просто запихнуть все что не попади из холодильника в рот и в лифт, прямо к машине, а еще лучше в ней зажевать абы что. Все требует работы над собой, а она самая трудная. Та диета, которой вы хотите воспользоваться, должна быть составлена врачом-диетологом с учетом особенностей вашего организма! Что одному в пользу-другому во вред. Помните! Медицина сейчас это тоже бизнес! Больше прислушивайтесь к потребностям своего организма!
Успехов в ваших начинаниях! Здоровья и красоты!
