Фотография Бориса Игнатовича - "Молодость
Здоровое питание является важной частью жизни. Многие из нас стремятся, чтобы съесть, то, что сделает нас, как можно более здоровыми. Но на самом деле употребляете ли вы лучшие питательные вещества для вашего организма? Есть бесчисленное множество "супер продуктов" на рынке сбыта продовольствия. Эти продукты могут рекламировать, что приносят , так много пользы для здоровья, что кажется, любой из них будет оздоровлять и омолаживать вас так, как в сказке с"молодильными яблочками."
Этих "супер продуктов" так много и они доступны. Трудно понять, какой из них приносит большую выгоду для здоровья. Дипломированные врачи-диетологи составили список из 10 продуктов, которые вы должны есть каждый день( у кого есть такая возможность):
1. Льняное семя
Льняные семена являются простым способом добавить большую дозу волокна в свой рацион. Их можно приобрести в России в аптеках, в Америке в любом продуктовом магазине. Ими можно посыпать сверху салаты, рыбу, любой тип еды или закуски. Одной столовой ложкой льняного семени посыпают йогурт или салат, что обеспечивает обеспечивает 2-3 грамма "легкой клетчатки". Многие мои знакомые пользуются размолотыми семенами( размельчают в кофемолках или покупают уже размолотое семя).
Льняные семена являются простым способом добавить большую дозу волокна в свой рацион. Их можно приобрести в России в аптеках, в Америке в любом продуктовом магазине. Ими можно посыпать сверху салаты, рыбу, любой тип еды или закуски. Одной столовой ложкой льняного семени посыпают йогурт или салат, что обеспечивает обеспечивает 2-3 грамма "легкой клетчатки". Многие мои знакомые пользуются размолотыми семенами( размельчают в кофемолках или покупают уже размолотое семя).
2. Фасоль.
Растворимая клетчатка содержится в бобах, впитывает холестерин, позволяя вашему организму, избавиться от него, прежде чем он прилипает к стенам артерии. Она также оказались одними из лучших источников антиоксидантов. Бобы могут быть включены в ваш рацион во многие блюда. Вы можете на скорую руку приготовить много разных кулинарных рецептов из нее, предварительно на ночь замочив некоторые сорта фасоли. Это могут быть супы, пюре, салаты. Но к сожалению, есть ряд заболеваний, особенно ЖКТ и почек (склонность к камне образованию) при которых надо советоваться с врачом, насколько для вас будет полезен этот продукт.
Растворимая клетчатка содержится в бобах, впитывает холестерин, позволяя вашему организму, избавиться от него, прежде чем он прилипает к стенам артерии. Она также оказались одними из лучших источников антиоксидантов. Бобы могут быть включены в ваш рацион во многие блюда. Вы можете на скорую руку приготовить много разных кулинарных рецептов из нее, предварительно на ночь замочив некоторые сорта фасоли. Это могут быть супы, пюре, салаты. Но к сожалению, есть ряд заболеваний, особенно ЖКТ и почек (склонность к камне образованию) при которых надо советоваться с врачом, насколько для вас будет полезен этот продукт.
3. черника
Если вы собираетесь съесть любой фрукт, пусть это будет черника . Черника - лучший источник антиоксидантов, чем 40 других обычных плодов (например, клубника и малина). Хотя все ягоды приносят здоровье (и являются большими источниками антиоксидантов), вы получите максимальную отдачу от затраченных средств из этого вкусного плода. Посыпьте ими йогурт или овсяную кашу. Используйте их во фруктовый салат.
Если вы собираетесь съесть любой фрукт, пусть это будет черника . Черника - лучший источник антиоксидантов, чем 40 других обычных плодов (например, клубника и малина). Хотя все ягоды приносят здоровье (и являются большими источниками антиоксидантов), вы получите максимальную отдачу от затраченных средств из этого вкусного плода. Посыпьте ими йогурт или овсяную кашу. Используйте их во фруктовый салат.
4. йогурт
Одна порция йогурта даст вам значительное количество кальция в течение дня. Помимо кальция, большинство йогуртов являются отличным источником пробиотиков. Пробиотики помогают защитить ваш желудок от вредных бактерий, которые могут привести к инфекции или болезни. Начав свой день с чашки йогурта (и черники сверху) будет происходить чудеса с вашим здоровьем.
Одна порция йогурта даст вам значительное количество кальция в течение дня. Помимо кальция, большинство йогуртов являются отличным источником пробиотиков. Пробиотики помогают защитить ваш желудок от вредных бактерий, которые могут привести к инфекции или болезни. Начав свой день с чашки йогурта (и черники сверху) будет происходить чудеса с вашим здоровьем.
5. Овес
Если вы собираетесь начать свой день с чашки йогурта, добавьте ложку (или две) овса. Овес, как было доказано, необходим для снижения уровня холестерина и артериального давления, что делает его отличным выбором для взрослых, стремящегося снизить эти уровни. 1 ½ чашки (375 мл) приготовленной овсяной каши или пакеты овсянки быстрого приготовления обеспечивают достаточно бета-глюкан, чтобы понизить холестерин в крови примерно на пять процентов, а риск сердечного приступа на 10 процентов. В моем блоге много написано об этой чудо-каше.
Если вы собираетесь начать свой день с чашки йогурта, добавьте ложку (или две) овса. Овес, как было доказано, необходим для снижения уровня холестерина и артериального давления, что делает его отличным выбором для взрослых, стремящегося снизить эти уровни. 1 ½ чашки (375 мл) приготовленной овсяной каши или пакеты овсянки быстрого приготовления обеспечивают достаточно бета-глюкан, чтобы понизить холестерин в крови примерно на пять процентов, а риск сердечного приступа на 10 процентов. В моем блоге много написано об этой чудо-каше.
по материалам health
ВСЕМ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ!
